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動作

林允,

林允瘋狂曬健身,但仰臥起坐這個動作毛用都沒有啊!

by 愛達
重點摘要
  • 最近開始迷上健身的女星有點多啊,關曉彤、蔣欣、劉濤…雖然很大程度上是擺拍吧。當初鼓吹哥本哈根減肥法、節食減肥法,戲多得不要不要的林允,也不甘示弱,一姐發現她也在微博打卡健身了。
  • 一姐之前就說過仰臥起坐只在中學體育測試時候有用,而且如果有上私教課的仙女們也應該知道,教練從來都讓我們練卷腹,而不是仰臥起坐。今天一姐來給大家秀一下操作,到底爲啥仰臥起坐是無效動作
  • 所以一向不怎麼愛研究的林允小姐姐用這個健身板,做健身界最高票的無用動作仰臥起坐”,一姐一點都不覺得奇怪。

這個健身王牌動作,大家都認識,好處非常多

by 建廷
重點摘要
  • 每種東西都有比較出色的物體或事情存在。健身也不例外,這個被人們稱爲健身王牌動作,它徒手就能做,深受到許多健身人的喜愛。它就是——深蹲,鍛鍊腿部、臀部、的最好動作
  • 很多人健身,往往都會忽略腿部的鍛鍊,爲什麼很多人堅持很長時間,都無法鍛煉出更強壯的肌肉。因爲忽略了腿部的鍛鍊,忽略的力量的根源,導致無法突破瓶頸。特別是健身新手,一踏進健身就只鍛鍊上半身,忽略了腿部的鍛鍊,就不要抱怨長久沒有鍛煉出肌肉。
  • 對於現在人們來說,深蹲不只是能夠鍛鍊腿部和臀部那麼簡單的工作。之所以被稱爲王牌動作,是另有原因的。現在深蹲的功效並不是說要鍛煉出多迷人的身材,主要目的是爲了能夠讓我們的身體更健康,釋放生活工作上的壓力。

男人,

健身的男人,這個動作一定要做,讓你變得更硬

by 大支
重點摘要
  • 說到健身,很多男孩子的目的就是想擁有強壯飽滿的肌肉。作爲健身新手,對於上半身的訓練是非常的注重,往往都會忽略下半身的肌肉。這也是健身新手跟老手的區別,而健身資深人員更注重鍛鍊腿部,因爲能夠讓你更快更好的獲得強壯的肌肉。
  • 今天就介紹一個動作,被稱爲王牌動作之一的——硬拉。這個動作男人一定要練,能夠讓你快速的變成硬漢。
  • 好了,對此你有什麼疑問或者健身問題,歡迎在下方留言,一起探討吧!

減脂,

這個動作減脂動作,燃脂效果比跑步好,衆人都喜歡

by 拉拉
重點摘要
  • 健身減脂動作五花八門,而跑步是時下深受人們喜愛的。每天跑一下步,放鬆心情,還能減脂,換作是誰都喜歡的呢。但是,也有些人不原因外出運動,感覺太麻煩了。想在家裏減脂的小夥伴們,只要你有顆減肥的心,那麼就不用發愁沒有健身動作可用。
  • 這個徒手減脂殺手,看起來簡單,但是它結合了俯臥撐、深蹲、屈腿收腹、起跳等動作,能夠調動身上70%左右的肌羣,可見是相當的耗體力
  • 據統計,波比跳在同時間內消耗的熱量是跑步的2倍。這個動作不僅能減脂,還能提升體內肌肉的質量,對於肌肉爆發力和心肺功能的鍛鍊起到良好的效果。

健身, 時尚, 王牌,

健身2個公認的王牌動作,增肌效果超棒!

by 里恩
重點摘要
  • 硬拉,相對於深蹲的場地有所限制。因爲你必須擁有槓鈴才能正確的進行這一個動作。也別小看它的作用。僅次於深蹲的王牌動作,能夠鍛鍊背脊肌、膕繩肌、臀大肌和髖伸肌。
  • 深蹲,被稱爲練腿部的王牌動作。同時也有響亮的稱號“力量之王”“動作之王”。要完成深蹲,看起來挺簡單,但要做標準,那麼如果不是已經鍛鍊過一段時間的人來說,很容易就出錯。並且,它消耗腿部的能量想當大。在徒手深蹲已經給你非常大的壓力下,如果加上負重深蹲,那麼要堅持幾分鐘很難很難!
  • 好了,兩大王牌動作,你最喜歡哪一個呢?

減肥, 燃脂,

被認爲最好的減肥2個動作,燃脂效果超棒!

by 小穆
重點摘要
  • 女孩子都在乎肥胖,誰都不喜歡胖嘟嘟的一身肉。如果說食物對於她們是誘惑的,那麼減肥就是”天敵“。平時的飲食習慣大大的增加脂肪的儲存,長時間下去,會導致一胖就瘦不下來的易胖體質。如果想要減肥的話,那麼首先生活中的一些“壞習慣”需要改進,然後就是進行運動健身了。
  • 開合跳相對波比跳更簡單,但燃脂的效果也不可小視。它是常見的燃脂減肥運動和經典的熱身動作
  • 很多健身減肥的人都知道它,這個動作看起來簡單,做起來消耗的卡里路是非常大的,可以說,沒有動作能比得上它的了。同時還能增強心肺功能。

動作,

健身 | 一種簡單粗暴又高效的運動,簡單5動作快速健身

by 亞當
重點摘要
  • 這項運動是一個叫Royal Huddleston Burpee的美國人在1939年發明的,當時發明它的初衷只是想要用來測試一下教會成員的健康程度,直到1944年二戰時期,波比跳被美國軍官教練改良後用於測試士兵體能。據說當時士兵們的波比跳能夠一口氣完成 40-50次就算是優秀,而 27以下則爲不及格。
  • 現在的健身達人遠超士兵們,已經有人9分鐘連續做過 100個 Burpee,做完後吐血到永生難忘,新手們不建議太拼,分組完成更有效率。
  • 以上波比分享就到此了,健身是一件很簡單的是,只要全力以赴做好每個動作,在運動的過程中一定會有收穫,也希望大家把健身視爲吃飯睡覺般日常的事,好咯,就醬,Bye ~

肉體, 魅惑,

6個動作,幫你找到2018年魅惑肉體的正確打開方式!

by 貝琪
重點摘要
  • 2018年,一定要做個“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的漢(妹)子!想要練出腹肌馬甲線,重要的就是先把體脂率降下來,然後再配合一些腹部鍛鍊教程才能消滅肚子上的贅肉。
  • 今天爲大家推薦的這套燃脂虐腹訓練,絕對能助你實現 “穿衣顯瘦,脫衣有肉”的美夢!每個動作做足20秒,中間休息不宜超過15秒;6個動爲一組,每次循環做3~4組。加油!
  • 就從鍛鍊身體開始吧!