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深蹲

女孩子,

真的瘦|別再傻乎乎深蹲了,女孩子該健身的是這裏

by 建廷
重點摘要
  • 對於女孩子來說,好身材不光是要通過健身瘦身,更是要通過健身美化身材。
  • 很多女生都會畏懼健身減肥後胸部會變小,因此都拒絕鍛鍊胸肌。可是要知道減脂後除非是乳腺型胸部否則多多少少都會變小,而經過鍛鍊的胸肌能夠讓你的胸部更加挺拔,如果你勤快點,米蘭達可兒式的胸線也不是不可能哦!
  • STEP2:開和腿支撐,將做墊腳尖支撐,然後打開雙腿,重點向前。

健身, 動作,

健身少不了一個動作,它就是深蹲!

by 伯拉

重點摘要

  • 微信公號:練肌減脂,教你鍛鍊肌肉,健身減肥,爲您解答各種健身問題。

作爲一個男人,力量要強大才能看起來很強壯,纔有更多女孩子撩你。在現在的社會上,弱不禁風的樣子,誰會喜歡呢?如果你想要變得更加強大,想要在夏天秀出自己美好的身材,想要健康的減肥,除了健身運動外,你別無其他選擇!

男人擁有健碩的腿部,女人擁有性感的翹臀,都能體現一個人的身材好壞。但是,很多男女健身的時候,往往都會忘記了腿部的鍛鍊,覺得鍛鍊沒用,生怕鍛煉出肌肉腿。其實,作爲一個力量的根源,腿部的鍛鍊是很重要的!

如果你想鍛鍊美好的身材,那麼腿部鍛鍊一定不要忽略。要說什麼動作練腿最好?一個動作就夠了,它就是深蹲!深蹲能夠讓男人快速鍛煉出強健雙腿,讓女人鍛煉出性感迷人的臀部。深蹲做到標準運動其實是非常簡單的,但是重在堅持!

下面5種變式深蹲動作,趕緊鍛鍊提高你的持久力!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

無深蹲,不持久!

成功的路上並不擁擠,因爲堅持的人不多,而你要做的就是堅持。

微信公號:練肌減脂,教你鍛鍊肌肉,健身減肥,爲您解答各種健身問題。

參考資料
2017年2月15日 … 但在深蹲訓練動作上,有非常多的爭議,也是健身界常常口水戰的一項問題,我的
建議是,找到適合自己身體的動作,持之以恆的鍛鍊,配合上輔助肌 …
2016年10月13日 … 深蹲可以促進睪酮的分泌睪酮濃度同樣也受訓練中對於肌肉的刺激程度 … 深蹲是每
個健身人既愛又恨的動作,恨它是因為每次練腿日幾乎都是爬出 …
2016年10月19日 … 深蹲深受健美人士的熱愛。健身就得練深蹲,以下理由,絕對讓你難以拒絕:(1)增長
全身肌肉的最佳動作–深蹲在過程中能儘可能的促進激素分泌, …
2017年6月20日 … 深蹲是一項非常有效的健身減肥方式,它的普及度非常廣泛,不管是普通人還是健身
者都會這個動作,因為這個動作非常簡單,可以1秒鐘就可以學會 …
一直以培养健身房私人教练为主要工作的亚洲运动及体适能学院(AASFP)对深蹲的
标准说明大概是这样的(年代已久,如有偏差不要追究): 动作训练目的:锻炼下肢肌 …
深蹲,

健身練腿,除了深蹲外,還有一個很好的動作!

by 柏得

很多人都知道,深蹲是鍛鍊腿部和臀部的王牌動作,但很少人知道,硬拉也可以!硬拉是能鍛鍊到背脊肌、膕繩肌、臀大肌和髖伸肌。

其實深蹲比硬拉受歡迎是有原因的。深蹲能夠在任何場景下鍛鍊,而硬拉在沒有器械的情況下,只能去健身房鍛鍊,所以深蹲纔會深受人們的喜愛。硬拉雖說要藉助器械,但是它的鍛鍊效果可比深蹲好得多了!

硬拉究竟有哪些好處呢?

首先,硬拉是一種負重訓練,分爲屈腿硬拉DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種。屈腿硬拉還要加上膝關節屈伸。大重量硬拉的時候,一般選擇屈腿硬拉,這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。

這兩種硬拉的不同之處:

屈腿硬拉:是以腰部爲中心軸,主要鍛鍊下背部即豎脊肌,大腿肌羣。

直腿硬拉:臀部爲中心軸,鍛鍊股二頭肌,以及臀大肌。

爲什麼選擇硬拉?

男人選擇硬拉,因爲硬拉和深蹲一樣,會刺激雄性激素分泌,強化下肢力量。雙腿有力,屹立不倒!

女人選擇硬拉,硬拉對於臀部肌肉有很好的刺激效果,臀部翹不翹臀大肌是關鍵。然而,還有一個好處就是:減肥。硬拉屬於全身性的符合訓練,能夠同時刺激身體多個部位肌肉,能夠消耗大量熱量。

硬拉是最實用的鍛鍊動作,不管是你從地上搬一箱牛奶,拎起行李出門等都是硬拉的變形。練習硬拉可以增強背部力量,告別扣肩含胸,自然的展現出昂首挺拔的姿態。

成功的路上並不擁擠,因爲堅持的人不多,而你要做的就是堅持。

參考資料
2017年2月15日 … 但在深蹲訓練動作上,有非常多的爭議,也是健身界常常口水戰的一項問題,我的
建議是,找到適合自己身體的動作,持之以恆的鍛鍊,配合上輔助肌 …
健身♂哲学~什么部位才是值得锻炼的?) 深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的
动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不
开 …
一直以培养健身房私人教练为主要工作的亚洲运动及体适能学院(AASFP)对深蹲的
标准说明大概是这样的(年代已久,如有偏差不要追究): 动作训练目的:锻炼下肢肌 …
2014年8月21日 … 深蹲」(Squat),是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。 在不負重的狀況下(徒手),
深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近,可說是每個人 …
深蹲是一個非常經典的健身動作,很多人都練過深蹲,雖然它的運動效果非常好,但
依然飽受爭議。
2017年2月1日 … 深蹲,被認為是健身動作之王, 是每一個健身初學者也必須學懂的動作。 … 它是一個
全身性的動作,可以訓練到多組肌肉,包括大腿後肌,股四頭肌, …