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減重

減肥, 減脂,

減脂與減重,哪個纔是真正的減肥?

by 柏得
重點摘要
  • 如何科學的進行減脂訓練?這其中是有講究的。訓練也講究力度,如果每天訓練的時間不夠,會影響到減肥的效果;如果每天訓練過度,又會對身體造成不良的危害。所以,對於減肥,每天應該做到30-60分鐘的有氧運動心率維持在70%左右,燃脂效率是最好的。當然,如果加入些力量訓練,效果會更佳。
  • 有氧運動對於減脂起到良好的效果,人們常見的跑步、波比跳、HIIT訓練等都屬於有氧訓練。
  • 很多人都想要減肥,但是往往都對減肥理解錯了。許多人認爲,減肥,體重減下來就行了,真的是這樣嗎?首先,要來說明下減重減肥的區別。

時尚, 模特, 雜誌,

他成功減掉100多斤,如今當雜誌模特,並幫助1000人減重2000公斤

by 特兒

他是世界上著名的健身男模,曾在WEE中獲得了第八的名次,上過世界最著名的健身雜誌《Men’s Health》,並創建了英國最大型的私人健身工作室。

然而你不知道的是,他只是一個被女神拋棄的“胖屌絲。”

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丹尼爾健身之路)

2010年,丹尼爾重達280斤,你們隨意感受下。

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(280斤的丹尼爾,肚子像個氣球)

那時候的丹尼爾食量大到驚人,最愛吃高熱量的食物,不但每天要吃兩個披薩,還要把可樂和薯片當作零食。這樣放縱的飲食,在加上長期缺乏運動,體重飆到280斤。

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(2010年的丹尼爾)

肥胖讓丹尼爾患上了極重度肥胖症、抑鬱症,以及代謝失調症,身體和心理雙重都不健康。

甚至給他生活帶來了非常多的不便,更重要的是交往6年的女朋友也嫌棄丹尼爾太胖了,最終跟他分手。

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(健身中的丹尼爾)

人生一下子進入低谷的丹尼爾,突然醒悟,覺得自己不能再自暴自棄,該振作起來。

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(高跟跳舞中)

於是從那時候起,丹尼爾就下決心要改變自己。一開始丹尼爾減肥也走了不少彎路。每天不吃飯,有時候一天就吃幾根芹菜或一碗西蘭花,直到有一天他去超市購物時候,眼前一黑昏倒在超市,被送往急救中心後,才撿回一條命。

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(丹尼爾中餐)

這時候丹尼爾才意識到,不能用這種減肥方法了,丹尼爾決定開始健身。

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減脂是個相當痛苦的過程,對於胖子來說比登天還難,但丹尼爾卻始終沒有放棄。

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(跳繩最減脂的運動)

剛開始丹尼爾做的都是有氧運動。在一天天的鍛鍊當中,身材也慢慢發生了變化。

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(減肥中期時候)

直到兩個月後,他的堅持終於換回了成果,丹尼爾的腹肌開始顯現,而正是這一點小小的改變,更加堅信了丹尼爾減肥的信心。並且爲了激勵自己,他還給自己設立了一個小目標,成爲世界最頂尖健美雜誌封面模特。

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(丹尼爾和朋友)

健身是這個世界上最公平的事情,努力最後沒有被辜負,有氧運動讓丹尼爾在一年時間裏成功減掉25公斤。

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(拳擊訓練)

健身過程中,丹尼爾也遇上了瓶頸,無論再怎麼有氧運動,都瘦不下來,那個時候丹尼爾非常崩潰。

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(丹尼爾自拍不忘搞怪)

身邊有朋友勸他,不能只有氧運動,應進行一些無氧鍛鍊。就這樣丹尼爾決定試一試。就這樣開始了無氧力量鍛鍊。

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(負重訓練)

下面我們一起來感受下他的日常訓練。

每週最少練4次,有時一天能鍛鍊兩次。

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深蹬、硬拉、腿舉-直到練癱。

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練完腿之後的丹尼爾,表情痛苦不堪。

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(這表情……)

持續一段時間後,丹尼爾擁有了健康的體重和更健美的體型。一年之後丹尼爾又減掉了25公斤。

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兩年減掉50公斤,讓丹尼爾無法自拔,在增肌路上一發不可收拾。

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(雜誌內頁)

就這樣日復一日堅持了三年,最後丹尼爾成功甩掉50多公斤肥肉,成爲肌肉男,下面是身材前後對比。

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(減肥前後對比)

逆襲成功後,丹尼爾生活發生了翻天覆地的變化。

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(節目中的丹尼爾)

因爲他勵志故事和好身材登上《Men’s Health》(男士健康雜誌封面

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(《Men’s Health》封面)

找到自信的丹尼爾還參加了健美比賽,並且取得了第八的好成績。

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創辦了自己的健身工作室,通過自己的經驗來幫助其他人如何減肥和塑身,目前爲止以幫助1000人成功減肥2000公斤。

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(學員減肥對比照)

最重要的是,在健身逆襲的過程中,他還認識了現在的女朋友。

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(丹尼爾女友)

因爲共同的愛好走在一起,看看丹尼爾的女朋友,翹臀、馬甲線、人魚線一應俱全。丹尼爾可謂身材事業愛情三豐收啊。

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(有沒有虐到你)

他們一起訓練一起虐狗一起…簡直絕配,一月份兩人訂婚走入婚宴殿堂。

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(丹尼爾和妻子婚禮現場)

從一個一無所有的胖子到身材事業愛情三豐收的人生贏家,每一步都是丹尼爾自己走出來的。

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(丹尼爾和朋友)

經常有人爲什麼要健身。丹尼爾剛好可以給出了一個答案,胖又怎麼樣,窮又怎麼樣,只要堅持健身,他會給你人生帶來無限的可能。

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(丹尼爾獲獎)

還在爲肥胖發愁的的你趕快行動起來,別懶啦,和你的脂肪來場戰爭吧!

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丹尼爾在健身中)

最後,女生們可以和超模小南瓜一起學習瑜伽動作!即使不能成爲超模,但瑜伽可以讓你塑身減肥,還可以讓你身材優雅,精神煥發。

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健身, 減重,

健身減重和減脂,該選擇哪種?你做對了嗎?

by 小爾

也許很多人並不清楚減重、減脂這兩者有什麼區別?可以說,普遍都認爲是減肥。其實這兩者從本質上講,的確是減肥,但是他們兩者還真有着巨大的區別。提起精神來,下面小編跟你一一道來!

減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味着減重,同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。

減重是總重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,減重過程肌肉和脂肪會一起流失,不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

那麼問題來了,健身減重和減脂,該選擇哪個?

請記住一句話,體重只是一個數字而已,健身是爲了讓身材更完美。

所以,我們要選擇的是:減脂!

節食減肥可取嗎?

答案是不可取,很多人在減肥的時候,都會拼命減少熱量的攝入,但是,其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食纔是科學健康減肥的關鍵。

只有通過運動,才能達到成功瘦身的目的。

力量訓練,以基礎的主要肌肉羣鍛鍊爲主,不要覺得動作簡單哦。

A、B爲一個動作組合,每個訓練動作中間休息60秒。

動作一:槓鈴屈腿硬拉:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)

動作二:A:坐姿啞鈴彎舉:三組,每組12次。

動作二:B:槓鈴深蹲:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)

動作三:A:啞鈴推舉:兩組,每組12次。

動作三:B:平板支撐:兩組,保持30-60秒。

再說一遍,記住你的目的:你不是要減重,你是要減脂!

成功的路上並不擁擠,因爲堅持的人不多,而你要做的就是堅持。

參考資料
2016年6月6日 … 今天要跟大家分享也是常常被詢問到的問題,很多朋友都會來訊或留言問,如果想
減肥,到底上健身應該先有有氧還先重訓啊! 如果懶的看原理的 …
2014年10月4日 … 很多人最好奇的就是減重減脂期間要如何安排運動課表,其實一休一直覺得運動應該
是一件很開心的事,只要你喜歡的運動什麼樣運動都很好,因為 …
想要減脂,多數人採用有氧訓練 但你知道嗎? 你可能正在進行一個沒有觀念的冒險
行動前期 或是正在冒險中 怎麼說呢? 許多人經常是沿用瘦身成功經驗者的計畫, …
2016年10月17日 … 导语:不少人选择运动健身,除了保持健康外,还抱着减肥的企图,同时不少刚开始
运动的人可能会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重 …
来自: 西门镜湖(微信公众号:镜湖健身) 2012-07-09 12:47:38. 请大家关注“西门镜湖”
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